网易体育2月27日报道：

据统计，80%左右的跑者每年都经历过伤病的困扰。而在跑者经常遭遇的伤病中，过度使用性伤病又是占比最大的。跑者需要对一些常见的过度使用性伤病有所了解，并采取相关措施进行预防，从而尽可能的以健康身体坚持跑步。

过度使用性伤病

(资料图)

跟腱炎

跟腱是人体最大的肌腱，跟腱炎也就是跟腱出现了炎症。当跟腱频繁受到比较大的压力，跑速越快、跑距越长，跟腱受到的压力也就越大。久而久之，跟腱会出现轻微撕裂，炎症随之而来。跟腱炎占据了跑步伤病的10%左右。

跑者预防跟腱炎，需要不断的增强后链肌肉，包括脚部肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉和下背肌肉。跑步时坚持正确的跑姿。跑鞋需要为脚提供足够的支撑。

踝关节扭伤

跑步过程中脚踝的扭转幅度过大，导致脚踝韧带的拉伸超出了所能承受的范围，韧带出现不同程度的撕裂。跑者在平时需要注重脚踝周围的肌肉锻炼，尽量在平坦且较软的路面上跑步，注意跑步技术的改善。

跑者膝

通常是指髌骨疼痛综合征，膝盖内部和膝盖骨周围出现疼痛，主要原因是跑步引起的。由于膝盖在跑步时被频繁使用，膝盖骨出现了磨损、退化。跑者在平时需要注意增强为膝盖提供支撑的肌肉，包括股四头肌、髋屈肌、臀肌等。腘绳肌和髋屈肌要保持灵活和放松。跑步时缩短步幅，脚落地时尽量轻盈。

应力性骨折

骨骼由于受到过大的外力而出现小裂纹，被称为应力性骨折。最容易遭遇应力性骨折的骨骼包括跖骨、小腿骨骼，股骨也会占据一些比例。应力性骨折在所有的跑步伤病中约占据6%。为预防应力性骨折，跑者需要穿正确的跑鞋，经常进行力量训练，在草地或者越野路面等较软的路面跑步，摄入足量的钙以增强骨骼。

髂胫束综合征

髂胫束是包绕大腿的深筋膜，它从骨盆一直延伸到膝盖上方。当它与股骨外髁频繁摩擦就会出现炎症，导致膝关节外侧疼痛。跑者需要对髋外展肌群经常进行力量训练，每次跑步前都要进行热身，缩短步幅、增加步频，用泡沫轴经常放松髂胫束。

足底筋膜炎

足底筋膜是足底一条非常厚的韧带，从脚跟一直延伸到脚趾。当这条筋膜被过度使用时，就会出现炎症，引起疼痛。足底筋膜炎在跑步伤病中占比10-15%。为预防足底筋膜炎，跑者需要经常拉伸足底筋膜和小腿肌肉，改善核心力量，增强小腿肌肉，鞋跟不宜过高。