大皖新闻讯 暑假走进尾声，开学在即，家里的“神兽”又将“回笼”了。有些孩子兴奋开心，有些孩子开始绷紧神经，甚至出现“开学焦虑”情绪。家长面对焦虑，可以主动为孩子做点什么，让其尽快适应上学节奏？8月25日，大皖新闻记者对此进行了采访。

案例1：睡前念叨“我不想上学”，妈妈答应后才肯睡觉

(资料图片)

8岁的小安，今年开学上二年级，面对即将到来的新学期，小安显得格外焦虑，总感到浑身不舒服，烦躁不安。尤其在晚上睡觉前，会一直不停地念叨，“马上快开学了，怎么办？妈妈，我不想上学。”直到母亲口头答应才肯睡觉。

不仅在语言上，小安还在生理上也会出现一些反应，比如无意识地拽头发，感觉到头疼，心慌出汗，甚至偶尔还会出现恶心、呕吐，伴随着抽动的症状。

小安的情况越来越严重，让母亲也开始感到焦虑，“刚放暑假的时候很开心，大约暑假过了一半，就开始有这种症状了。”

母亲将小安带至医院检查，被确诊为青少年情绪障碍，采取药物加心理辅导的方式，渐渐的心理状态得到调整。

案例2：高中生抗拒开学，一天上40多次厕所

16岁的小晨从小生活条件优渥，父母对其溺爱较多，对他的需求会无条件满足，小晨平时的学习成绩在班上属于中上等，渐渐的产生一种这是以成绩交换来的爱的“理所当然”感。

在今年高二暑假，小晨想要一部手机，父母也立即安排上，不过，没想到对手机产生了依赖，学业上也渐渐荒废了，每天过着黑白颠倒生活，也不想写作业。

即将开学，小晨对自己信心不足，产生了抗拒的心理，生理上则出现频繁洗手，频繁上厕所的现象，“每天会去40多次厕所。”

此外，小晨还会出现乱发脾气，对家人大吼大叫的情况，症状大约持续了三周时间。目前，小晨就医后，一边服药一边做心理咨询。

分析：不放大“开学焦虑”，家长应该先稳住

从暑假到新学期，从闲散到紧张，怎样让孩子尽快进入良好的学习状态？雅之琳心理工作坊心理咨询师王琳认为，首先家长应该先稳住。

“其实，面对焦虑的孩子，一定有焦虑的父母。”王琳说，首先，孩子开学就焦虑肯定有原因。有的是因为假期作业没做完，害怕老师批评；有的是假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡晚起，不想开学那么辛苦；还有的是担心新学期功课太重，课程太难学不会，害怕老师批评或同学欺负，想逃避；还有的是怕自己不够优秀，不能当班干部，达不到父母的要求。“建议孩子可以把烦恼表达出来，用写日记、写微博，或者向亲人或者朋友情倾诉的方式，或者求助于心理专家等，这些都会有效缓解焦虑症状。”

其次, 家长的焦虑情绪很容易使孩子的“开学焦虑”扩大化。如总是询问孩子有关开学的问题，反而会强化孩子们的不安，这种焦虑感会在父母与孩子之间传递，逐步升级，最后小问题变成大问题。父母要切记“开学焦虑”对于很多孩子来说是正常经历，一般很快就会过去，所以在孩子面前要坦然，不要把自己的焦虑传递给孩子。

“还有很重要的一点就是告诉孩子焦虑是正常的，孩子说出自己内心不安、害怕、恐惧后，家长不要急着批评‘怕什么？这么大了你还害怕？’，可以改成‘你有时候感到紧张害怕是正常的，大人也会有紧张的时候。’这样的话语会让孩子感到被倾听、被理解，逐渐摆脱焦虑感。”王琳提醒道。

在安徽建筑大学心理学副教授王健老师看来，开学焦虑主要有以下几点原因，首先是在假期形成了过度依赖性生活模式和习惯，回到学校，无法走出舒适区，不能适应学校的规则和要求。其次是心里产生畏难情绪和思维，缺乏坚强的意志品质，然后，产生退缩和逃避心理，不敢或者不愿意面对挑战。

建议：五招应对“开学焦虑”

家长如何应对“开学焦虑”？王健说，作为家长应综合评估孩子的身心状况，确保孩子生命健康安全第一位，再采用温柔的坚定方式，委婉而又迂回的战术帮助孩子度过开学不适应期。而必要的时候寻求咨询师的帮助和支持，确保从思维认知、行为体验等方面提升学生的适应能力。

王琳也整理出了几套“招式”，方便家长见招拆招。

第1招：模拟开学节奏

提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假放纵的节奏，就让它快速成为过去时。开学前，要按孩子平常的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调解生物钟，适应开学后的“时差”变化。

特别要注意家庭氛围，不在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、玩游戏、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。

第2招：多聊学校话题

跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

第4招：宣泄不良情绪

有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩的优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

第4招：制定家庭计划

从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。

第5招：允许缓冲阶段

学生的生理和心理都不够成熟，长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，比如不爱学习等；但因为孩子年龄小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

小贴士：“破功”雷区要避开！

雷区一：急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二：强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区三：严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾。

大皖新闻首席记者 朱庆玲

编辑 许大鹏